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Beginner - Programm Drucken E-Mail
 

Beginn: Samstag um ca. 14:00 Uhr - Ende: Samstag um ca. 15:00 Uhr

 Tag  Zeitraum
 Aktivitäten 
 Samstag
  bis  13:45 Uhr  Anreise, Registrierung, Zimmerzuweisung 
   14:00  bis  14:30  Uhr  Kennenlernen bei Kaffee und kleinem Imbiss 
   14:30  bis  15:30  Uhr  Begrüßung durch das Sabitu-Team und Vorstellung der Aktivitäten während des Aufenthaltes 
   16:00  bis  16:45  Uhr  Wanderung zur Bestimmung der individuellen Trainingsgrade 
   17:00  bis  17:45  Uhr  Haltungsschulung 
   18:00  bis  19:00  Uhr  gemeinsames Abendessen 
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 Sonntag
 07:30  bis  07:45  Uhr  Frühgymnastik 
   08:00  bis  08:45  Uhr  gemeinsames Frühstück 
   09:00  bis  10:45  Uhr  Einführung in Nordic Walking
   11:00  bis  11:45  Uhr  Funktionsgymnastik (dehnen, kräftigen, mobilisieren)
   12:00 bis  12:45 Uhr  gemeinsames Mittagessen
   13:00 bis  15:00 Uhr  Bestimmung der Trainingsfrequenz anhand mehrerer Lactatmessungen
   15:15 bis  15:45 Uhr  gemeinsame Kaffeepause
   16:00 bis  16:45 Uhr  praktische Einführung in die Entspannungstechniken
   17:00 bis  17:45 Uhr  begleitender Vortrag
   18:00 bis  19:00 Uhr  gemeinsames Abendessen
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 Montag  07:30 bis  07:45 Uhr  Frühgymnastik
   08:00 bis  09:45 Uhr  medizinischer check-up (mit Körperfettbestimmung und Blutabnahme)
   10:00 bis  10:45 Uhr  gemeinsames Frühstück
   11:00 bis  11:45 Uhr  begleitender workshop
   12:00 bis  12:45 Uhr  gemeinsames Mittagessen
   13:00 bis  13:45 Uhr  Wassergymnastik
   14:15 bis  16:45
Uhr
Wanderung unter Beobachtung der Pulsfrequenz
   17:00 bis  17:45
Uhr
Einführung in Massagetechniken
   18:00 bis  19:00
Uhr
gemeinsames Abendessen
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 Dienstag
 07:30 bis
 07:45 Uhr
Frühgymnastik
   08:00 bis
 08:45
Uhr
gemeinsames Frühstück
   09:00 bis
 11:45
Uhr
Wanderung (mit Pulsfrequenz)
   12:00 bis
 12:45
Uhr
gemeinsames Mittagessen
   13:00 bis
 14:45
Uhr
Wanderung (mit Pulsfrequenz)
   15:00 bis
 15:45
Uhr
Übungen zur Mobilisierung der Rumpfmuskulatur
   16:00 bis
 17:45
Uhr
Wasserspiele
   18:00 bis
 19:00
Uhr
gemeinsames Abendessen
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 Mittwoch  07:30 bis
 07:45
Uhr
Frühgymnastik
   08:00 bis
 08:45
Uhr
gemeinsames Frühstück
   09:00 bis  11:45 Uhr
Wanderung (mit Pulsfrequenz)
   12:00 bis
 12:45
Uhr
gemeinsames Mittagessen
   13:00 bis
 17:45
Uhr
Freizeitprogramm (Überraschungspaket)
   18:00 bis
 19:00
Uhr
gemeinsames Abendessen
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 Donnerstag
 07:30 bis  07:45
Uhr
Frühgymnastik
   08:00 bis
 08:45
Uhr
gemeinsames Frühstück
   09:00
bis
 09:45
Uhr
Funktionsübungen
   10:00 bis
 10:45
Uhr
begleitender workshop
   11:00 bis
 11:45
Uhr
Rückenschule
   12:00 bis
 12:45
Uhr
gemeinsames Mittagessen
   13:00  bis
 13:45
Uhr
Wassergymnastik
   14:00 bis
 14:45
Uhr
Entspannungsübungen mit Musik
   15:00 bis
 16:45
Uhr
Wanderung (mit Pulsfrequenz)
   17:00 bis
 17:45
Uhr
begleitender Vortrag
   18:00 bis
 19:00
Uhr
gemeinsames Abendessen
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 Freitag  07:30 bis
 07:45
Uhr
Frühgymnastik
   08:00  bis
 08:45
Uhr
gemeinsames Frühstück
   09:00 bis
 10:45
Uhr
Überprüfung der Trainingsfrequenz anhand einer Lactatmessung
   11:00 bis
 11:45
Uhr
Übungen zur Stressbewältigung
   12:00 bis
 12:45
Uhr
gemeinsames Mittagessen
   13:00 bis
 17:45
Uhr
große Streckenwanderung (mit Pulsfrequenz)
   18:00 bis
 19:00
Uhr
gemeinsames Abendessen
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 Samstag  07:30 bis
 07:45
Uhr
Frühgymnastik
   08:00 bis  08:45
Uhr
gemeinsames Frühstück
   09:00 bis
 10:45
Uhr
medizinischer check-up (mit Auswertung der Blutuntersuchung)
   11:00 bis
 11:45
Uhr
individuelle Trainings- und Ernährungsberatung
   12:00 bis
 12:45
Uhr
gemeinsames Mittagessen
   13:00  bis
 14:30
Uhr
Abschlussbesprechung (mit Planung des weiteren Vorgehens)
   14:45 bis  14:55 Uhr  Ausgabe von Teilnehmerzertifikaten und persönlichem Trainingsplan
    ca.
 15:00 Uhr  Abreise
 
(Uhrzeiten sind Zirka-Zeiten; notwendige Anpassungen an die Gruppe und Zeiten vorbehalten)